[...] kg -martwy ciąg: 205 kg -przysiad: ? Tutaj zaczynam Pytanie. Nigdy nie brałem sterydów i nigdy nie wezme strzałów bo zbyt dużo naoglądąłem sie na kolegów z siłowni, jednakże mam zamiar wziąć Winstrol 150 tab po 10 mg. Jeżeli jesteście w stanie udzielić mi informacji jak rozłożyć cykl, jakie suplementy dodać tudzież diete i najważniejsze na końcu [...]
[...] sierpnia poszlo prolo,npp,omo , masteron i wino w tab. . odblok byl z hcg 10000 jm. i w okolo 8 tygodniu tez przybilem 10000jm. provi 50 mg - 25mg i clomid 36 tab . za soba mam juz okolo 10 cyklow ( dlugosci 8 - 18 tyg ).od listopada mialem startowac z nastepnym . dzisiaj odebralem badania . : BIOCHEMIA cholesterol calkowity 145 mg/dl (130 - [...]
[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x95 kg -martwy ciąg:130 kg -przysiad: 90 kg Sprawa wyglada nastepujaco. Wsztystko co potrzeba mam , a moze tak mi sie tylko zdaje. Mam 80 cabs Danabolu oraz 100 caps methandienone (10 mg) oraz 25x tescia oczywiscie prolo. Co do reszty kompleks witamin , wit c 3 [...]
[...] pewnie zajrzała do tego topicu, żeby zobaczyć co za d**** chcę łączyć tak ryjące wątrobę środki- odpowiem na tę kwestię, ale na końcu niniejszego wywodu. Staż treningowy mam spory - chyba większy niż średnia na sfd. Dawno temu robiłem tylko i wyłącznie siłownię - dla maksów podanych w ankiecie ważyłem wtedy 116kg - więc i tak szału nie było [...]
Witajcie towarzysze, od 3 miesięcy borykam się z problemami związanymi z faktem iż nie rosnę. Ćwiczę regularnie od ponad 2 lat ( rok w warunkach domowych na podstawowym sprzęcie oraz rok na siłowni na full sprzęcie). Mój plan treningowy wygląda obecnie następująco jednakże nadmieniam ze zmieniał się on: I dzień: klatka oraz triceps: wyciskanie [...]
[...] raz przymierzam się do naprawdę konkretnego i przemyślanego cyklu zazwyczaj na masie starałem się jeść dużo i zdrowo mimo to dużo masy stanowił tłuszcz :/ dlatego teraz mam nadzieję na zmiany :) Dzięki dopracowanej diecie, treningowi i suplom mam nadzieję zdobyć troszkę jak najmniej zalanego mięśnia :) Cieszyłbym się gdyby przy okazji [...]
[...] 3x w tygodniu , co jakiś czas wplatam mega,giga serie. Diety nie posiadam i nie będę miał z powodów finansowych. Reszty dowiedzie cię czytając mój DT. Mam kanał na YT gdzie mam kilka filmów z treningów. Linki podam. Fotek też sporo będzie Moje aktualne wymiary : Klatka - 105,5 Ramię - 36 Udo - 59,5 Przedramię - 29 Łydka - 39 Barki - 122 Pas - 70 [...]
[...] celu obniżenia ilości kcal. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i kształtuje się ono na poziomie 3300 kcal. Nie jestem leniwy, ale jednocześnie nie jestem dietetykiem, ergo nie mam odpowiedniego doświadczenia, więc skorzystałem z jednej z diet, którą znalazłem na pewnym portalu. 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 [...]
[...] - 41 klatka - 103 udo - 51 talia - 77 5. Staż - 6-7lat ( z 3-4 przerwy po 3-4 miesiace , głownie poprzez złamania -rower/snowboard/muay thai/teakwondo) 6 . Dieta. Nie trzymam jakiejś strikte diety od 2 lat. Ale jem regularnie 5-6 posiłków dziennie - zbalansowane posiłki nie żeby sie nawipie***ć że sie podnieść nie da. Staram się jeść zdrową [...]
[...] 3s - Unoszenie sztangielek z ziemi z pozycji pochylonej jedna ręka oparta o ławkę 4 s (2 lewa , 2 prawa) Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s - tutaj nie mam pomysłu Nogi: -Wspięcia na palce siedząc 4s -Wspięcia na palce stojąc 4s - Brzuch: - Brzuszki na ławce (głową do dołu) 4 s / 15 p - Unoszenie nóg w zwisie 4s [...]
[...] 116g = ~~1050kcal 4gW/kg czyli 330g = ~~1325kcal W sumie to z posiłków dostarczam nieco więcej kalori około 3200! Niech was nie zdziwią godziny posiłków i snu ponieważ tak mam pracę... od 18:00 do 02:00! a więc: Posiłek I godz. 10:00 (niestety śniadanie jest równocześnie posiłkiem przedtreningowym, ale nic na to nie poradzę, TAK MUSI BYĆ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśniową o 4-5 kg. (74-75 kg) - pytanie czy dobra? Planuję zacząć chodzić teraz w wakacje na siłownie 3 razy w tygodniu + basen w weekend Jakie macie rady na sam początek? mam robić wszystko od początku w cyklu, który wam podałem? czy coś ewentualnie zmienić/dodać? Jak zabrać się za ćwiczenia i dietę? czy kilka pierwszych treningów ma być bez [...]
[...] że na 1 treningu na przykład na klatke piersiową powinno się wykonywać minimum 4 serie. To ja w tym co napisałem wykonuje 2 serie? Czy wliczam do tego n/p pompki? i wtedy mam 4 serie? Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-02-02 11:28:01 Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-02-02 11:29:11 Zmieniony przez - marcinjestboski w [...]
[...] przez co byłem zmuszony do ponad miesięcznej przerwy we wszelkiej aktywności. Niestety jadłem jak zawsze, a może i nawet więcej, bez żadnej aktywności (pojęcie o diecie mam, ale często brak mi silnej woli w odmawianiu sobie smakołyków gdy nie ćwiczę :p). Skutkiem tego Jakieś 3 kg więcej. Obecne wymiary: 168cm wzrostu, 65kg, 75cm w pasie. [...]
witam.chcialabym dowiedziec sie co mam robic aby schudnac jestem kobieta zamieszkujaca male miasto niemamy silowni ani basenu kompletnie nic.od miesiaca odchudzam sie no i troszke schudlam z 107 na 102 ale zupelnie nie wiem ile dam rade tak wytrzymac.jem o wiele mniej nie jadam slodyczy ani gazowanych napojow.male posilki tez nie regularnie chce [...]
[...] 1-12 enan 250 e4d Dawki małe, bo bedzie to mój pierwszy cykl. Cykl zrobie tak, czy tak, więc prosze darujcie sobie odpowiedzi, że deca nie na pierwszy raz, że za mało ważę i mam zaczać od michy itp. Wiem, ze tematów o układaniu cykli był mnóstwo, przeczytałem chyba wszystkie i mało co z tego do mnie dotarło, nie jestem magistrem biohemii ;) [...]
[...] Uda - Przysiady ze sztangą 4s. 6-8p ----------------------------------------- Brzuch robie w kazdy dzien nie treningowy w domu 4X do wycienczenia brzuszki Do dyspozycji mam drazek, ławke (poziom i skos) modlitewnik, sztange prosta 45kg , 2 hantle7kg 2. Jak na razie brakuje mi ciężaru na cwiczenie plecow i klaty. Na ławce na maxa biore 85kg. [...]
[...] 50mg e2d przez tydzień) 1-6 npp 50mg e2d 4-9 wino 30mg ed jeśli tab lub 50mg e2d inj +clen lub ECA lub Venom no i tak: co do +clen lub ECA lub Venom to za bardzo nie mam pomysłu napiszcie który z tych 3 środków dodać do cyklu + dawkowanie, bo za bardzo nie znam się na tych środkach co do npp najwięcej obaw mam przed npp-czy w ogóle nie [...]
[...] , pol roczny trening i wbilem 20ml cypionatu. 8.TRENING: 3-4x w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 4 miesiace 11.POZIOM BF% pojecia nie mam 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: doskonaly 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: bardziej to 2, 15.WYNIKI SILOWE [...]
Witam, układam dla dziewczyny plan treningowy na redukcję. Oczywiście nad dietą też myślę i mam już rozplanowane kaloryczne na 5 posiłków dziennie. Łącznie na prawie 1600 kcal. dziewczyna ma 26 lat, wzrost 165, waga 58 i duży biceps jest dobrze zbudowana, fajnie umięśniona, ale chce się pozbyć fatu, głównie z ud, tyłka, brzucha. praca i obowiązki [...]